Ceci Pilates ha cobrado una gran importancia en los últimos años. Su éxito radica en que son ejercicios localizados y suaves, una combinación perfecta ya que no generan un gran cansancio físico y se pueden ver resultados eficaces. Aquí le ofrecemos una rutina de diez minutos para que la pueda desarrollar en su propio hogar. Esta rutina le ayudará a trabajar la zona media del cuerpo, es decir, abdominales, baja espalda, caderas, glúteos y muslos.
Vamos paso a paso, describiendo cada uno de los ejercicios.
1) Precalentamiento. Nos ponemos boca arriba, apoyando bien la espalda sobre la colchoneta, doblamos las rodillas a 90º y estirando los brazos con las palmas mirando hacia el suelo, movemos los brazos hacia arriba y abajo como si estuvieramos chapoteando en el agua. hacemos eso por 1 minuto.
2) Luego nos sentamos con las piernas estiradas y la espalda recta. Los brazos hacia arriba como si quisieramos tocar el techo. Nos tiramos hacia atras para que nuestra espalda se apoye completamente en el suelo, nos volvemos a levantar hasta llegar a la posición inicial. Repetimos dichos movimientos diez veces. mientras lo hacemos recordemos que debemos hundir el ombligo como si fuera a tocar la columna.
3) Después de este ejercicio, nos recostamos nuevamente sobre la colchoneta con la totalidad de la espalda apoyada. Y estiramos las piernas hacia arriba, con las puntas de los pies como si quisieran tocar el techo. Como si fueran grandes tijeras movemos una a una las piernas hacia arriba y hacia abajo, 20 veces.
4) Luego, en la misma posición, juntamos nuestras piernas y juntas, las movemos hacia arriba y hacia abajo, presionando los glúteos y contrayendo el abdomen. Lo repetimos 20 veces al igual que el anterior.
5) Por último para trabajar los glúteos, nos mantenemos en la misma posición, pero apoyamos las plantas de los pies en el suelo y levantamos la espalda y las caderas. Nos mantenemos en esa posición y hundimos uno a uno nuestros glúteos como si estuvieramos subiendo una escalera.
Con esta breve rutina, habrá trabajado, las peirnas, los abdominales, las caderas y los glúteos. Si lo hace varias veces por semana considera excelentes resultados
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