Ceci El trabajo localizado sobre las caderas es muy importante para lograr buenos resultados. Presentamos aquí tres ejercicios básicos para trabajar esa área del cuerpo que tantos complejos le trae a las mujeres pero que no por eso, los hombres no pueden hacer.
Para comenzar, es necesario que el cuerpo se encuentre extendido sobre el suelo. Debe colocar el cuerpo sobre un lado, el brazo extendido, la cabeza apoyada sobre ese brazo extendido y la pierna derecha (si se recostó sobre el lado derecho) flexionada a 90º, la pierna contraria flexionada hacia fuera.
Una vez en la posición correcta, eleve una pierna hasta la altura de la cadera de modo que haya una contracción muscular. Luego de varias repeticiones, haga lo mismo con la pierna opuesta.
En el segundo ejercicio se debe recostar boca arriba, levantando y bajando las piernas simultáneamente como si fueran enormes tijeras. Los hombros deberían estar relajados y la espalda bien apoyada al suelo.
El tercer y último ejercicio de esta rutina implica que usted se recueste sobre el lado izquierdo con el brazo extendido y la cabeza apoyada sobre él. Levante la pierna hacia arriba de modo que forme un ángulo de 90º con las dos piernas. Trate de no mover la pelvis a fin de no modificar la postura
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