Maria 
Existen muchas formas de poder entrenar nuestro cuerpo, ya sea en forma pasiva, progresiva y la manera básica de entrenamiento que es la siguiente repetición trás otra repetición, depende de nuestras características en base a esta forma de entrenar se pueden elegir la más optima y la que te brindará las garantías para poder incrementar tu musculatura, mejorando la actividad física y la resistencia.
A partir de una serie de ejercicios se puede llegar a ser el mejor competidor, si se aprende a definir, a implementar los trucos y los consejos y te brinden fuerza, te nombro algunos de ellos que seguro te ayudarán en tu rutina en el gimnasio para poder aumentar tu musculatura y volumen en diversas partes de tu cuerpo.
El press de banca con mancuernas, press militar sentado, sentadillas, remo sentado, curl de biceps, una rutina rápida de musculacion, está indicada si se cuenta con poco tiempo libre al día para realizar tus ejercicios. se beneficiarían de ésta rutina aquellas personas que asisten al gimnasio o cuando cuentan con un poco de tiempo libre, está diseñada con ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez, de tal forma que con pocos ejercicios se puede obtener resultados rápidos.
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