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Rutinas deportivas de entrenamiento, rutinas de culturismo, gym, pesas y musculación.

Musculacion

REGISTRO DE ENTRENAMIENTO

*Lunes*			*Martes*
*Ejercicio*	*Series*	*Kgs*	*Ejercicio*	*Series*	*Kgs*
Press inclinado cerrado	2×10		Sentadilla frontal	3×10

Press inclinado	2×10		Sentadilla normal	3×10

Press declinado	3×10		Prensa	3×10

Press de banca	3×10		Tijeras alternas	3×10

Press militar	3×10		Peso muerto	3×10

Remo con barra de pie y agarre abierto	2×10		Elevación de talones de pie	3×10

Remo con barra de pie y agarre cerrado	2×10		Elevación de talones sentado	3×10

Elevaciones frontales	2×10		Rodar con la barra	2×15

Press de banca con agarre invertido	3×10		Encogimiento con barra	2×10

Extensión de tríceps sentado	3×10

Extensión de tríceps acostado	3×10

*Miércoles*			*jueves*
*Ejercicio*	*Series*	*Kgs*	*Ejercicio*	*Series*	*Kgs*
Sentadillas	15-12-101-10		Curl de Pie Barra Z	15-12-10-10

Extensión en Maquinas	15-12-10-10		Curl Banco Scott Barra Z	15-12-10

Tijeras Mancuernas	15-12-10		Martillo Mancuernas	15-12-10

Curl Tumbado en Maquina	15-12-10-10		Curl concentrado en Maquina	15-12-10

Gemelos en Paralelas	4×15		Press Banca Agarre Cerrado	15-12-10-10

Gemelos en Prensa	3×40		Extensión Mancuerna por encima cabeza	15-12-10

			Jalones en Polea con Cuerda	15-12-10

			Fondos en Maquina	3xal fallo

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