Maria Los glúteos son lo más importantes para poder generar poder en el cuerpo bajo, este ejercicio puede llegar a ser uno de los mejores movimeintos porque se trabaja las rodillas, las caderas y los glúteos para poder así aprovechar al máximo los músculos.
Deben acostarse boca ariba, acomodar muy bien la cabeza y los hombros en una pelota Bosu con el lado redondo hacia la parte de arriba, las piernas deben estar muy bien flexionadas de manera tal que se forme un ángulo de 90· y la planta de los pies debe estar bien pegada al suelo.
Luego levantar la cadera de manera que el cuerpo forme una línea recta de las rodillas a los hombros, colocar cada uno de los brazos en un ángulo de 45· de tu cuerpo hacia afuera y tensar los músculos más importantes, que son los glúteos y el abdomen.
Bajar el trasero hasta tocar levemente el suelo y luego levantarlo a la postura inicial mientras aprietas los glúteos.
Mantener esta posición a lo largo de 5 segundos y repetir otra vez, completar de dos a tres series de ocho a doce repeticiones cada una.
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