Deportes Explicación sencilla y práctica sobre como leer una rutina de entrenamiento de culturismo.
Como leer una rutina de entreno así que mejor un ejemplo que otra cosa:
4 x 12-10-8-6 x 30-40-50-60kg
4: Es el número de series (en este caso 4)
12-10-8-6: Es el número de repes de cada serie. 12 repes para la primera, 10 para la segunda, 8 para la tercera y 6 para la cuarta. Si todas las series son del mismo valor en vez de poner 12-12-12-12 se pone 12 una vez y se asume para todas.
30-40-50-60kg: Son los kg de cada una de las series, 30kg para la primera serie, 40kg para la segunda, 50kg para la tercera y 60kg para la cuarta. Lo mismo que antes si el peso es el mismo se pone una vez.
Peculiaridades:
-Si pone al final x mancuerna quiere decir que es con una mancuerna del peso indicado en cada serie.
-Si pone al final x polea quiere decir que es con una polea del peso indicado en cada serie.
-Si pone al final x brazo significa que lo haces dos veces una para el lado izquierdo y otra para el derecho.
-Si pone al x fallo quiere decir que la serie termina cuando no puedes hacer más repeticiones.
-Si ponen pesos negativos es que tienes asistencia y te quitan peso, por ejemplo en dominadas.
-Si pone con lastre es que cargas peso al ejercicio que suele ser con tu propio peso.
- Si pone el sigo + quiere decir que haces las series seguidas sin descanso, normalmente es que bajas el peso.
- Si pongo los º es la inclinación del banco.
Otras cosas:
- BISERIES: Dos ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso.
- TRISERIES: Trés ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso. (a veces de diferente grupo)
- SUPERSERIES: Dos ejercicios de diferente grupo muscular sin descanso.
- SERIE GIGANTE: Cuatro ejercicios normalmente del mismo grupo múscular.
Y luego cada uno pone su parte y lo indica como quiere, pero bueno por normal general es así, un ejemplo de un esponente de explicación perfecta es cardoso que indica cada serie, cada peso, cada repe y cada superserie, muy fácil de leer desde el principio.
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