Ceci Tener una rutina de ejercicios de gimnasia localizada es muy bueno. No sólo tonifica tu cuerpo y te hace sentir mejor estéticamente sino que es un gran beneficio para la salud.
Fundamentalmente, el desarrollo pulmonar y cardíaco se ven favorecidos, mejora la circulación y evita algunas enfermedades asociadas al sedentarismo como la osteoporosis, el colesterol y la diabetes
Por eso aquí te presentamos una buena rutina para que la lleves a cabo donde más te guste.
Lo importante que debes recordar es que una rutina de gimnasia localizada se debe realizar de dos a tres veces por semana.
Comenzamos trabajando las piernas y glúteos.
1- Estocadas: Con una pierna adelante y otra atrás flexionamos la rodilla haciendo que el cuerpo baje. Luego nos paramos, cambiamos de pierna y volvemos a repetir el procedimiento. Se puede hacer tres series de 15 repeticiones.
Tip: si quieres hacer un trabajo más difícil puedes añadir peso en los tobillos. De ese modo estarás trabajando cuadriceps e isquiotibiales.
2- Nos arrodillamos en el piso con la espalda recta. La espalda debe estar alineada con la cabeza. Levantamos una pierna hacia arriba y la bajamos, una vez, levantamos y bajamos. Podemos hacer 20 repeticiones y cambiar de pierna para volver a hacer lo mismo.
Con estos dos ejercicios para glúteos y piernas podremos conseguir piernas fuertes y glúteos firmes.
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