Maria Los principales músculos que se trabajan en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores, en el segundo lugar se encuentran los abdominales superiores, los oblícuos y los flexores de la cadera.
Acostados sobre el piso con la espalda plana, colocá tus brazos con las palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos, debes mantener tu espalda y los hombros levemente levantados del piso. Las piernas ligeramente flexionadas y subirlas a unos pocos centímetros del suelo, ahora desciende y que queden a unos pocos centímetros del suelo, realiza las repeticiones que desees.
Asegúrate de no arquear la espalda mientras realizas los ejercicios, el colocar las manos debajo de los glúteos ayudará a mantener tu espalda baja redondeada sobre el piso, esto mantendrá la tensión de los abdominales eliminando la acción del psoas.
Las elevaciones de piernas de costado es un gran ejercicio para enfatizar los abdominales inferiores y esto es muy necesario para un completo desarrollo del abdomen.
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