Maria Una rutina muy efectiva para ejercitar el cuerpo y mantener ese espíritu lleno de energía y vitaldad.
De pie frente a una silla, con las piernas separadas por el ancho de los hombros y los pies paralelos, inclinar el tronco hacia adelante, hasta apoyar las palmas de las manos sobre el asiento. Mantener esta posición durante 30 segundos, conservando la alineación de la columna-cuello y sin flexionar las rodillas. inhalar y exhalar en esa posición un par de veces y volver a la posición inicial con la espalda.
La estocada original, parado frente a una silla, apoyar el pie sobre el asiento y formar con la rodilla un ángulo de 90 grados, inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, empujando desde la pelvis hasta sentir la extensión de la región frontal de la cadera de la pierna de base. Mantener la posición durante 30 segundos, inhalar y exhalar, volver a la posicion inicial.
La extensión simple, colocar la pierna derecha sobre un banco y dejar la otra pierna descansando apoyada en el suelo. inclinar el tronco hacia arriba y adelante, manteniéndo la alineación de la espalda y el cuello, permanecer en esta posición durante 30 segundos y repetir para el otro lado.
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