Rutina de ejercicios

Julio 29th, 2010 Maria

Antes de empezar a realizar estos ejercicios se deberán hacer cinco a diez minutos de calentamiento y de elongación, lo ejercicios para abdominales deben realizar de cuatro a cinco días a la semana, es muy importante que se realice un breve descanso una vez a la semana.

Antes de comenzar esta rutina de ejercicios se deberá comprobar que nuestro cuerpo se encuentre  bien estabilizado y en una posición firme en el suelo. Es muy importante no usar la inercia del movimiento porque de esta forma se podría dañar y ocasionar alguna lesión.

En este movimiento se  trabajará el abdomen y la cintura, en posición acostada y con las piernas flexionadas, las manos apoyadas en la cabeza, elevar  el torso, cruzar la rodilla con el codo contrario, bajar y repetir con el otro lado.

Este ejercicio precisa mucho entrenamiento, los codos deben estar bien apoyados, al cual que la punta de los pies, al mismo tiempo el cuerpo debe encontrarse muy firme, subir y bajar la cola muy despacio.

Este otro ejercicio básico, pero muchas veces se hace de una forma incorrecta, lo más importante es que se centre en la panza toda la fuerza y no en el cuello, las manos apoyadas en la cabeza, subir y bajar con movimientos muy cortos

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Consejos para sacar el máximo beneficio de las actividades físicas

Julio 29th, 2010 Maria

Si se desea contar con buena salud y una mejor  calidad de vida se precisa de varios pilares y uno de los esenciales es la actividad física.  Los consejos para sacar el máximo provecho del ejercicio que cada persona elige hacer.

El ejercicio físico sigue siendo un elemento esencial para la salud ya que permite estar en buenas condiciones físicas. Esta actividad mejora las habilidades funcionales y se ven reducidas las limitaciones, de esta forma  permite optimizar nuestro potencial para una vida sana.

Los ejercicios y sus beneficios

El ejercicio contiene muchos beneficios, tales como reducir la grasa, ayudar a bajar de peso, aliviar enfermedades como las afecciones cardiovasculares, prevenir patologías como la osteoporosis, mejorar la capacidad muscular y respiratoria y disminuir los síntomas en enfermedades como la diabetes.

Se considera que existen dos formas de hacer ejercicio, el aeróbico tales como correr y caminar rápido y el que refuerza los músculos. En los dos casos, los especialistas recomiendan hacer un estudio de salud antes de empezar e ir siempre de la mano de un experto que te aconseje cómo realizar el ejercicio y cuando aumentar la intensidad.

Cualquier ejercicio debe contar con algunos componentes que desafíen la fuerza de los músculos del cuerpo, y así como correr, andar en bicicleta o hacer otros ejercicios cardiovasculares los cuales benefician al sistema circulatorio, es importante trabajar con pesas o con resistencias

Será de vital importancia la regularidad, es decir la constancia para hacer actividad física, las rutinas de los ejercicios pueden modificarse según las necesidades de cada persona, pero cumplir con las pautas todas las semanas es esencial para obtener todos los beneficios.

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Ejercicios para un cuerpo de 10

Junio 1st, 2010 Maria

Un plan de ejercicios programado para poder estimular distintos grupos de músculos, si se ejercen de manera ordenada en forma cotinuada durante 15 minutos se podrá lograr más tonicidad y equilibrio a nuestro cuerpo.

Piernas:

En posición acostada con la espalda bien apoyada en el suelo, levantar la cabeza muy despacio mientras se contrae el abdomnen, estirar la pierna hacia arriba sujetando con ambas manos el gemelo, mientras la otra pierna permanece en el piso. Repetir con la otra pierna, 15 veces.

Glúteos:

En posición acostada y con las rodillas flexionadas y abiertas a la altura de la cadera, estirar los brazos a ambos lados del cuerpo, contraer el abdomnen, inhalar mientras se va ejerciendo presión con los brazos a la vez que se sube las caderas, mantener esta posición contrayendo los gluteos, exhalar y volver a la posición inicial muy despacio. Repetir 15 veces.

Abdominales:

En posición acostada y con las piernas flexionadas y separadas  a la altura de las caderas, poner los manos por detrás de la cabeza levantándola del piso, dirigir las piernas hacia el pecho y con los dedos de los pies bien estirados, la cabeza debe estar mantenida hacia arriba, inhalar y estirar las piernas creando un ángulo de 45 grados, exhalar mientras se bajan las piernas. Repetir 15 veces.

 

 

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Tabla de ejercicios

Mayo 10th, 2010 Maria

Se debe empezar por un término de 5 minutos de estiramientos, luego caminar unos 10 minutos, recién después iniciar esta table de ejercicios:

  • Fotalecer las caderas: en posición de pie y con los brazos cruzados, eleva la pierna derecha en forma lateral, tan arriba como se pueda. Vuelve a colocar el pie en el suelo y alarga la pierna hacia el frente de la misma forma, repite este ejercicio con la otra pierna.
  • La columna, extensión de espalda: colocada boca abajo y con los brazos a ambos lados, las palmas de las manos hacia arriba y dispone de una almohada bajo tu pelvis, los pies deben estar bien puestos en el suelo, bien firmes, utiliza los músculos de tu espalda, levanta la cabeza y los hombros, descender con sumo cuidado y repite varias veces. Si se percibe dolor se debe detener el movimiento.
  • El abdomen, flexión: tumbada boca abajo en el piso y apoya tus brazos en forma paralela al suelo, con una retracción intensa de los abdominales, ubicate en posición de flexión apoyando las rodillas. Vuelve a la posición inicial, apoya las rodillas y luego el tronco.

 

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Hábitos para adoptar y abandonar

Mayo 3rd, 2010 Maria

Hábitos para adoptar

Respirar mejor, la respiración completa acentúa el trabajo de oxigenación desde el abdomen, colabora con los tejidos de todo nuestro cuerpo y por ende contrarresta los procesos de envejecimiento.

Meditar o realizar yoga,  estas son actividades que contribuyen a aquietar la mente, mejorando la respiración y relajación de nuestro cuerpo, es un paliativo excelente contra el estrés.

Hábitos para abandonar

El estrés continuado, convivir en ámbitos estresantes dan como resultado y empeoran el proceso de envejecimiento.

La comodidad excesiva.

Dejar de caminar, de subir o bajar las escaleras  y de sacar ventaja de las ocasiones diarias para ponerse en movimiento es una conducta nociva en pos de la longevidad.

El sedentarismo es uno de los peores enemigos de la vitalidad a largo plazo.

El ostracismo es algo muy negativo para las personas mayores, resta flexibilidad y por ende una mala calidad de vida. Realizar ejercicios lleva consigo menos irritabilidad, nerviosismo, acentuando los malestares en general.

 

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Equilibrio calórico

Abril 26th, 2010 Maria

El secreto es que se repare el equilibrio calórico para que de esta forma se pueda bajar de peso, las grasas que se consumen no sobrepasen las que se gastan, no saltear las comidas será un punto importante, si se reducen las comidas el metabolismo será mucho más pausado y complicará la movilización de la grasa existente en los tejidos, 5 comidas al día y racionadas cada cuatro horas será lo ideal.

Se debe seleccionar lo que se come y a qué hora, por ejemplo a la mañana carbohidratos, desayuno y almuerzo; carnes blancas, al mediodía; en la merienda, variedad de frutas y frutos secos; ensaladas y pescados  por la noche.

A las 20 hs el cuerpo empieza a organizarse para dormir, aminora la marcha del motor y quema menos grasa como lo hace por la mañana. Si no se puede cenar a las 20 hs, trata de cenar y dejar pasar dos horas entre la cena y el momento de ir a dormir.

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Fuerza de voluntad y destreza

Abril 19th, 2010 Maria

Cuando se trata de bajar de peso se requiere de algo más que la fuerza de voluntad, se precisa de destreza, la aptitud para poder resolver los problemas y obtener una estratégia cuando el problema se ve agravado y la fuerza de voluntad se derrumba.

La fuerza de voluntad te ayudará a estimular pero la destreza es el timón para evadir los obstáculos. Trazar algunas metas las cuales deben ser viables, concretas, ya que al empezar con los ejercicios, la fuerza de voluntad es muy inalterable, es sólida, se piensa que se hará todo correctamente, no más dulces, se realizan ejercicios durante una hora, pero la destreza te aconseja olvidarte de la bikini, ponerte el short del año pasado, porque logrando pequeñas metas se podrá llegar más motivada.

Trata de evadir la “zona de los peligros“, llevar un termo con café y dar un paseo, de esta manera se evitará con las tentaciones que se encuentran en un bar o en un restaurante.

Realiza una cena muy sana, los investigadores aseguran que si se regresa a la dieta y a una rutina de ejercicios luego de un atracón no se pierde el trabajo realizado para bajar de peso.

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Foro para Adelgazar

Abril 8th, 2010 admin

ForoAdelgazar.es es un sitio donde podrás encontrar todo tipo de información útil para adelgazar y perder el peso que te sobra de la forma correcta. Además si tienes cualquier consulta puedes plantearla en el foro y el equipo de Foro Adelgazar responderá tus dudas al instante.

El foro cuenta con muchas secciones útiles como por ejemplo la sección de descargas con multitud de libros para descargar gratis, la sección de ejercicios para adelgazar, la sección de dietas, de recetas, de artículos para perder peso, etc.
Además en el foro tambien hay con una sección donde los miembros de la comunidad van reportando sus progresos y los kilos que van perdiendo. Esto es muy útil para que no perdamos la motivación y nos ayudará a ganar la batalla contra esos kilos que nos sobran.

Registrate gratis en el mejor Foro Para Adelgazar y adelgaza y comparte tus experiencias junto a l@s demás compañer@s del foro.

www.ForoAdelgazar.es

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Mejorar la respiración

Abril 6th, 2010 Maria

Respirar de una forma correcta es una de las condiciones fundamentales para la buena salud, sin embargo como es un movimiento automático y contínuo muy pocos se interesan en realizarlo correctamente.

Hay que prestar atención a la forma en que se respira y hay que considerar que existen cuatro estapas de la respiración, inhalación, meseta de inhalación, exhalación y meseta de exhalación, ésta es la más significativa, el único propósito es poder respirar lenta y rítmicamente.

Hay que sentir la respiración,una manera correcta es sentarse con los brazos cruzados sobre el abdomen, en cada una de las inhalaciones hay que sentir que los brazos suben y se dirigen hacia adelante, poder usar el suspiro como un medio de relajación, cuando usted compruebe que la respiración es desigual o en forma rígida, debe suspirar profundamente muchas veces, este ejercicio le ayudará a serenarse y a poder relajar los músculos tanto del torax como del abdomen.

 

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Molestias musculares

Abril 5th, 2010 Maria

Estirar y poder liberar nuestro cuerpo de las tensiones mediante ejercicios que nos ayudarán a ejercitar nuestro cuerpo.

De posición de pie y las piernas bien separadas con los pies paralelos, extender y levantar los brazos al costado del cuerpo hasta poder llegar a la altura de los hombros.

Rotar la planta del pie derecho hacia afuera sin mover los brazos ni la posición que tiene la cadera, la cual está colocada hacia el frente .

Inhalar y exhalar, extender el tronco y doblar hacia la derecha hasta lograr que con la punta de los dedos de la mano derecha se afirme sobre el empeine derecho.

Mirar la mano izquierda extendida hacia arriba, que se encuentre en posición perpendicular al suelo, no flexionar las rodillas, permanecer en esta posición durante unos segundos, respirar por la nariz y volver a la posición incial. Repetir el ejercicio hacia el otro lado.

 

 

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Adelgazar después de la maternidad

Marzo 30th, 2010 Maria

El estar embarzadas es el mejor momento para cualquier mujer, pero lo más preocupante es cómo adelgazar esos kilitos que nos quedan y recuperar la silueta, algunas mujeres cuentan con más vountad que otras para realizar ejercicios y a otras les costará mucho más, pero con mucha constancia y esfuerzo se llega al objetivo propuesto.

Lo primero a saber es dejar pasar un tiempo prudencial y mucho más si hubo una cesárea, luego nos ocuparemos de que manera volver a realzar los ejercicios siempre con la ayuda de un profesional, el cual nos indicará el ejercicio a tener en cuenta, ya que si realizamos ejercicios muy bruscos pueden aparecer los pequeños tironcitos.

Empezaremos con pocas repeticiones para ir incrementándolas de a poco, rutinas de corta duración, si es posible realizarlas todos los días y con 20 minutos diarios será suficiente, todo será cuestión de tener mucha constancia y paciencia.

 

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Rutina combinada

Marzo 29th, 2010 Maria

Todo trabajo con pesas cuenta con un doble objetivo no solamente el poder quemar las grasas acumuladas sino además que esté en circulación un mecanismo orgánico, por el cual el cuerpo sigue trabajando después de haber realizado los ejercicios.

Bajaremos de peso si podemos planear una rutina de ejercicios que estén ligados el movimiento aeróbico con un trabajo de fuerza.

Para poner en marcha este plan tenemos que elegir alguna actividad que nos agrade y luego organizarnos para que este plan semanal cuente con una reserva diaria de 30 minutos y así  poder realizar los ejercicios.

Un plan perfecto sería, el Lunes, una serie de abdominales y trabajo de los glúteos, para poder tonificar, el Martes ejercicios aeróbicos, nadar, caminar alrededor de 30 minutos, Miércoles, una rutina de brazos, pecho  y de espalda que cuente con pesitas, el Jueves, andar en bici o caminar 30 minutos, Viernes, sentadillas para tonificar.

 

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Flacidez, cómo combatirla

Marzo 23rd, 2010 Maria

La flacidez es el deterioro de las fibras de elastina y colágeno, son las causantes de la firmeza y de la elasticidad de nuestra piel que por diversos motivos tales como envejecimiento de la piel,  cambio bruscos de peso puede perder el tono muscular y la elasticidad.

Los musculos afectados son los glúteos, el abdomen, los brazos y los muslos, para poder mejorar el aspecto físico una dieta rica en fibras, como los cereales, las frutas y las verduras, o los ejercicios como caminar, subir escaleras o los ejercicios con sobrecarga o la gimnasia localizada cuando el problema reside en las piernas, los brazos o el abdomen.

Los diversos factores que benefician a la flacidez pueden ser hereditarios pero también al mal uso de los aparatos del gimnasio, los masajes realizados indebidamente o a las técnicas aplicadas en los tratamientos de belleza.

 

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Cómo mantenernos en el peso ideal

Marzo 22nd, 2010 Maria

Una vez que logramos encontrar nuestro peso ideal lo fundamental será que mantengamos una actitud positiva en el trabajo de ejercicios, para tratar de mantenerlo por más tiempo y ayudándote en una dieta sana y una calidad de vida saludable.

Una vez que logremos el peso ideal no será tarea fácil poder mantenerlo, pero con una vida saludable, buenos hábitos, perseverancia y tiempo podrás conseguirlos. Las porciones deben ser pequeñas y elegir los alimentos bajos en grasas además de una rutima de ejercicios en forma regular.

Debes eliminar por completo los fritos, las margatinas o mantecas, los aderezos para ensaladas y optar por las hierbas, el limón, el vinagre, 4 o 5 comidas diarias, ya que el privarte de comer aumentará tu tentación y comerás más de lo debido.

Puede ayudarte a mantener la dieta cuando sientas deseos de comer, las palomitas de maíz, verduras cortadas en trozos pequeños, frutas, un buen plan alimenticio y ejercicios pueden formar parte de este logro tan esperado.

 

 

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Un mejor entrenamiento vibratorio

Marzo 16th, 2010 Maria

El mercado siempre está apuntando a nuestra salud y a la estética, con las nuevas y modernas plataformas VibroFit no solo estaremos reduciendo nuestro peso sino que además podrás eliminar la celulitis, sin contar con una innumerable cantidad de mejoras para nuestro físico.

En estas plataformas VibroFit realizarás los ejercicios como habitualmente lo vienes haciendo pero de una forma más efectiva. Las plataformas VibroFit emiten vibraciones de manera inmediata a tu cuerpo, por lo cual te brindará una muy pronta distensión de los músculos pero en forma mucho más rápida que en los ejercicios habituales.

En definitiva un entrenamiento vibratorio que realizaremos en las plataformas VibroFit son semejantes a los ejercicios que realizas habitualmente pero en una forma mucho más agilizada y sin realizar mucho esfuerzo.

Las plataformas VibroFit pueden ayudarte a:

  • aumentarán la elasticidad em las extremidades inferiores.
  • mejorará de manera importante la fuerza corporal.
  • te ayudará notablemente a perder peso gracias al incremento del metabolismo.
  • eliminarás la famosa celulitis.
  • el tono muscular se verá favorecido, al igual que la postura.
  • aumentará tu riego sanguíneo.
  • podrás reafirmar y fortalecer tus zonas más rebeldes.
  • además estas plataformas VibroFit disminuyen las hormonas del famoso estrés.

VibroFit

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Para equilibrar el apetito

Marzo 16th, 2010 Maria

En la lucha diaria por el control de nuestro peso le prestamos atención a la cantidad de alimentos y de bebidas que consumimos, pero debemos pensar también que todo ejercicios es un complemento necesario para poder estar saludables y obtener resultados positivos.

Si consumimos alimentos con mucha más frecuencia y en pequeñas proporciones a lo largo de todo el día, no solamente podremos mantener en forma estable los niveles los niveles de azúcar en la sangre, sino que además podremos evitar el hambre en forma excesiva.

Algunas personas cenan nutridamente ya que no lo hicieron muy bien en el día, por lo cual les llevará a comer mucho más, con un apetito desmezurado.

Debes recordar que ser demasiado exigente con la dieta puede llegar a hacerte sentir que estás privado o castigado, una vez a la semana debes darte un pequeño gusto y en las reuniones, cumpleaños, fiestas, debes aunque sea probar la mitad de lo que te sirven y evitar por sobre todo el acohol.

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Siempre delgado

Marzo 15th, 2010 Maria

A veces nos preguntamos si es posible comer a cada momento y adelgazar, es verdad, entre las personas que están físicamente activas, las personas que comen pequeñas porciones de comida a los largo del día suelen pesar menos y cuentan con un menor porcentaje de grasa.

La velocidad con que perdemos peso durante los 3 primeros días de la dieta, el 70 % es agua, más tarde, alrededor de 1 mes el 85 %  del peso corresponde solo a la grasa.

Los genes cuentan con un 25 % a un 30 % son los únicos culpable en ganar peso, el resto penderá, obedecerá a nuestra propia voluntad para poder modificar nuestros hábitos los cuales adoptamos desde niños.

Algo para tener en cuenta, el realizar ejercicios no cansa, algunos estudios revelaron que si estamos excedidos de peso en 2,5 kg, sentiremos mucho más cansancio cuando realicemos nuestra rutina de ejercicios que si acudimos al gimnasio 3 veces a la semana, con el que mantendremos nuestro peso natural.

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¿Qué está pasando con tu dieta?

Marzo 9th, 2010 Maria

El estrés puede llegar aumentar tu peso normal, el nivel de la hormona cortisol, la cual le dice al cuerpo que tiene que almacenar la grasa, muchas personas alivian es estrés comiendo alimentos grasos y esto puede llegar a complicar este cuadro que esta clase de nutrientes aumenta los niveles de insulina en la sangre y en plena combinación con el cortisol, conducirá a mayor depósito de grasas.

Para algunas personas esto es una mera excusa para realizar un atracón, si esto es verdad debería buscar alternativas mucho más saludables para cuando el estrés aparezca y trate de apoderarse de su buena voluntad.

  •  Cuenta siempre con tener a mano algunas colaciones que cuenten con bajo índice glucémico, son las que al ser consumidas liberan el azúcar muy lentamente y no favorecen el aumento de la insulina, como por ejemplo frutas frescas, frutas secas, hortalizas, lácteos que sean descremados.
  • Realizar ejercicios de respiración y de relajación, nada mejor que liberarse del estrés y aprender a orientar mucho mejor la energía.
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Ejercicios de Kegel

Marzo 8th, 2010 Maria

La manera de realizar estos ejercicios es la contracción y la relajación del músculo pubococcígeo ,al cual también se le llama músculo del suelo pélvico varias veces con el único objetivo de aumentar la resitencia y la fuerza, de esta manera evitaremos mucho problemas como la incontinencia urinaria, el prolápso, útero, luego del parto o las disfunciones sexuales.

Estos problemas se deben a que se debilitan los músculos del suelo pélvico el cual se debe a diversos factores, el embarazo por el peso del útero, el parto, al pasar el bebé por la vagina, los deportes con saltos de alto impacto, la menopausia, por los cambnios hormonales y los hábitos habituales como llevar ropa ajustada, retener la orina, etc.

La manera más simple es acostarse en el suelo, con la espalda bien apoyada y las piernas dobladas, los pies deben estar apoyados en forma plana en el suelo.

Imaginemos que tira el músculo hacia arriba, contrasiga hasta lo ás que puedan siempre respirándo en forma lenta y suave, relajada, repetir 10 veces.

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Lo mejor es estar sano

Marzo 2nd, 2010 Maria

Numerosas investigaciones científicas han comprobado a lo largo de los años que el ejercicio físico ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, obesidad y otras dolencias que están asociadas como por ejemplo a la diabetes.

Así lo demostró también una investigación reciente realizada en los Estados Unidos, este estudio se basó en el estudio de 750 hombres y mujeres.

Mediante el uso del pasómetro, el cuál es un instrumento práctico que sirve para medir y llevar un control de la cantidad de pasos que se harán diariamente, estos investigadores pudieron afirmar que las personas que caminan diariamente, los especialistas pudieron afirmar que las personas que caminan entre 9 y 10 mil pasos por día tienen más posibilidades de sentirse mejor tanto física y mentalmente.

Las personas que caminan menos de 5 mil pasos se encuentran expuestas a sufrir diversas enfermedades.

 

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Siempre activo

Marzo 1st, 2010 Maria

En nuestro tiempo libre podemos realizar algunas actividades con amigos, familiares y de esta manera poder estar físicamente activos.

Las vacaciones no tienen que ser sinónimo de pasarse las tardes tomando sol o haciendo zapping, debemos aprovechar el verano para sumar movimiento y para esto lo más conveniente será averiguar que alternativas de ejercicios ofrece el sitio donde va a  ir de vacaciones.

Planificar rutinas solo o con amigos o su pareja. Además podemos planificar en un horario concreto para realizar la actividad, de lo contrario resultará más difícil de poder cumplir.

Destinar al menos 30 minutos diarios, tanto si quiere seguir su entrenamiento del año como si desea sumarse al grupo de amateurs que se motivan durante las vacaciones.

 Algunas de ellas son, caminar, esta actividad se adecúa a cualquier escenario veraniego, si camina por terrenos con subidas y bajadas, representa un ejercicio aeróbico al que le sumará un trabajo extra de resistencia.

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Plataformas vibratorias

Febrero 23rd, 2010 Maria

Estos equipos son realmente muy beneficiosos tanto en el campo de la salud, de la estética como de la rehabilitación, las ventajas con la que cuenta es reafirmar las zonas más importantes y reducir notablemente la grasa corporal.

En el caso de la rehabilitación física, siempre bajo supervición médica y kinésica, estos ejercicios permiten a las personas con lesiones poder recuperar la forma física en mucho menos tiempo, además de no sobrecargar las articulaciones.

Los ejercicios están diseñados cientifícamente para poder mejorar el entenamiento deportivo de una manera complementaria o como una alternativa al entrenamiento convencional, mejorando de esta manera la fuerza explosiva, incrementando la coordinación neuromuscular y aumentando la flexibildad.

 

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Flexibilidad y fuerza

Febrero 22nd, 2010 Maria

Las plataformas PowerPlate son dispositivos de vibración de alta calidad que impulsa a un nuevo concepto en salud al estimular la respuesta natural del cuerpo a la vibración.

Estas vibraciones transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando el reflejo tónico vibratotio que responde al estímulo, generando contracciones musculares reflejas. Dichas contracciones rondan enre 25 y 50 veces por segundo lo cual mejora significativamente el rendimiento general con sesiones de solo 25 minutos diarios, 3 veces a la semana.

La respuesta muscular depende de la calidad de la vibración, la frecuencia y la amplitud de la misma. Los beneficios es según los objetivos de cada persona, reducir la grasa corporal o reafirmar las zonas claves.

Estos ejercicios permiten recuperar la forma física en mucho menos tiempo sin sobrecargar las articulaciones ya que mejora la propiosección y el equilibrio, aumenta la densidad ósea y proporciona masaje y relajación.

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Los “no” de la gimnasia con aparatos

Febrero 17th, 2010 Maria

Para lograr resultados más rápidos  y satisfactorios como cuando trabajamos con pesas o aparatos es muy importante que tengamos en cuenta cómo realizamos cada uno de los ejercicios de nuestra rutina. La entrada en calor, la técnica correcta, la elongación son algunos de los principios más importantes de una práctica segura y sin futuras lesiones.

No debemos realizar ejercicios con pesas si nuestro profesor o médico no nos ha elaborado un plan, debemos entrenar de manera inteligente para un mejor progreso.

Además no debemos levantar más peso del que está indicado en el programa, el realizar más esfuerzo en forma repetida tan solo para demostrar cuán fuerte se es puede resultar muy perjudicial para su programa de entrenamiento y provocarle una lesión severa.

Otra cosa también importante es no realizar pesas antes del entrenamiento a seguir, podemos trabajar en días diferentes.

Entrenar con la ropa adecuada, bien absorbente, la transpiración hace el cuerpo muy resbaladizo y asi se puede perder el equilibrio y el control del peso. Por ejemplo uno de los ejercicios que debe realizarse con especial cuidado es la sentadilla.

Al colocar la barra sobre los hombros ésta puede deslizarse provocándo un tirón muscular. Al hacer el esfuerzo para poder recuperar el balance se puede sufrir un desgarro o una lesión de columna

 

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